Comment optimiser notre sommeil?

Aujourd’hui, on prépare notre pyjama, car le vendredi 13 mars marque la journée internationale du sommeil. Sous le thème « Better sleep, better life, better planet », la World Sleep Society souligne l’importance du sommeil pour notre santé. Focus sur la façon d’optimiser son sommeil.

En 2020, nous célébrons la 20ème édition de la journée du sommeil. L’occasion de partager nos conseils et astuces pour tomber comme il se doit dans les bras de Morphée. Alors, comment optimiser notre sommeil?

Comment organiser sa chambre?

Un mot d’ordre: rangement! Une bonne nuit de sommeil passe aussi par une chambre nette. On veille donc à ordonner nos vêtements et babioles autant que possible. Et si on a un petit espace pour notre chambre à coucher, on se tourne vers des solutions d’aménagement! Placard, boîte, dressing,… Autant de solutions possibles pour dégager notre espace et faire circuler de bonnes ondes pour trouver le sommeil plus facilement. Car oui, ranger fait aussi partie d’une bonne hygiène de vie!

Comment éclairer la chambre à coucher?

Éternel débat, il est difficile de trancher entre la lumière et l’obscurité totale. Pour certains, la solution est de dormir avec des volets, d’autres préfèrent se réveiller avec la lumière naturelle. Quoi qu’il en soit, la lumière est un facteur important pour la qualité de notre sommeil.

Pour retrouver un sommeil réparateur, il est impératif de ne pas utiliser une lumière de faible intensité dans la chambre à coucher. Cela pourrait perturber notre cycle du sommeil. Car effectivement, sans même que l’on en ait conscience, la lumière est un synchroniseur puissant qui recale en permanence notre horloge interne sur le cycle de 24 heures. Afin de trouver la solution idéale, l’idée est de favoriser: veilleuse, lampe de chevet et applique murale. Automatique ou manuel, il est possible de les éteindre lorsque le sommeil nous gagne.

Comment bien choisir un lit de qualité?

Souvent mis de côté, le sommeil est pourtant l’un de nos besoins les plus important pour notre santé. Une bonne nuit de repos, ce sont 8 heures de sommeil, mais aussi et avant tout un bon lit. Si on partage ce dernier avec un partenaire, il est important d’avoir suffisamment d’espace pour bouger librement. Pour dormir convenablement, les experts du sommeil conseillent de prévoir au moins 90 cm par personne pour la largeur, et au moins 20 cm de plus que notre taille pour la longueur.

À côté de la structure, notre attention doit également porter sur notre literie. Que ce soit pour un nouveau matelas, un sommier ou encore une flopée d’oreillers, il faut impérativement bien se renseigner. Comment choisir sa literie? Suivez le guide!

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